【ゴルフフィットネス】ビーチトレーニングシーズン②第1弾!

今日からまた4週間のビーチトレーニングプログラムを再開しました!

前回のシーズン1より皆明らかに動きも良くなっていて、体力もついた感じです!確実に日頃のトレーニングの成果が現れています^^砂場では足場が安定しないため、体全身の筋肉を使ってバランスを取ります。普段使わない/鍛えられない小さな筋肉も使われる様になり、何よりバランス/体力アップ重視のトレーニングなのでゴルフには最高のトレーニング法です!かなりハードですが、最高の天気とパラダイスポイントの優雅な景色の中でのトレーニングは最高に気もちいいです^^

来週はリチャードコーチが世界ゴルフフィットネスサミット(Golf Science Congress)で不在の為、第2弾は再来週です!

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【ニュース】LPGAツアーユソヨン選手優勝!

CANADIAN PACIFIC WOMEN’S OPENにてユソヨン選手が2年ぶりに同ツアー3勝目を飾りました!

優勝パットを決めたとたんパクインビ選手等が駆けつけ、ユソヨン選手にグリーン上でシャンパンシャワーを浴びさせます!カメラのフラッシュ、ギャラリーの歓声の中でのシャンパンシャワーはLPGAツアーで勝者のみが味わう事の出来る最高の瞬間です。

ユソヨン選手は前回の優勝から、トップ10入り27回と圧倒的な安定感をを見せてきました。今回の優勝で再度ウィナーズサークルに戻り、賞金ランク、世界ランクと共に5位に上がってきました!ユソヨン選手の強さは、セルフコントロール力の高さです。オフシーズン中AnKにいる間もこまめに15分置きに水分を取る等、練習のルーティーンのみならず、生活のルーティーンにぶれがありません。彼女のゴルフへの真剣な取り組み方は、練習場に居るだけで雰囲気が変わります。

試合開催前日チェ・ナヨン選手、パク・インビ選手と共にホテルの向かいにある寿司レストランで食事をしたのが良かったのか、三人揃って1、2、3フィニッシュ!次の試合もこの流れで行くそうです。笑

ユソヨン選手、おめでとうございます!目指せ賞金女王!皆さんも応援宜しくお願いします(^^)

Canadian Pacific Women's Openにて2年ぶりの優勝!

Canadian Pacific Women’s Openにて2年ぶりの優勝!

初日コースレコード9アンダーを記録し、4日間23アンダーは2位に2打差をつけての快勝!

初日コースレコード9アンダーを記録し、4日間23アンダーは2位に2打差をつけての快勝!

過去6年間、毎年オフシーズントレーニングをAnK Golfで行っています。

過去6年間、毎年オフシーズントレーニングをAnK Golfで行っています。

オフシーズン中はイアンコーチ/クリス校長とレッスンを集中的に行います。

オフシーズン中はイアンコーチ/クリス校長とレッスンを集中的に行います。

ショーン・ホーラン博士とのフィットネストレーニングも週に3〜4回行います。

ショーン・ホーラン博士とのフィットネストレーニングも週に3〜4回行います。

【試合レポート】クイーンズランドオープンマンデー予選!

今日はブリズベンにあるKeperra Country Clubにてオーストラリアツアー6戦目、クイーンズランドオープンのマンデー予選が行われました。Keperra Country Clubはオーストラリアのアマチュア4大メジャーの一つであるKeperra Bowlの会場でもあります。今回のマンデートーナメントからは5人の選手に出場権が与えられます。AnKからは5名が出場し、②アンダーで回ったソンは補欠2で大会当日会場で待機する事になりました!木曜日が楽しみです!

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【アクティビティー】ブリズベンのお祭り、エッカ!

今日はブリズベンで行われている年に一度のお祭り、「エッカ」に行ってきました〜!

初めてチーム全員で電車移動での遠足。皆車窓から見える景色に心躍らせ、仲良くイヤホンをシェアしたりで楽しい一日が始まりです!ブリズベンの市内を通り過ぎる時、まるでヨーロッパの様な風景を初めて見る生徒達の喜ぶ笑顔が印象的でした^^ブリズベンセントラル駅で乗り換え、会場ヘはクイーンズランド鉄道が期間内だけ特別に走らせるエキシビジョン・レイルウェイ線のエキシビジョン・レイルウェイ駅でアクセス。着いた瞬間目の前には遊園地の様な乗り物や、屋台がたくさんセッティングされていて、生徒達のテンションはマックス笑 やっぱり皆子供なんですね^^

着くなりすぐに皆ゲームや乗り物に夢中になり、3時間の自由時間もあっと言う間に過ぎてしまいました。途中でお化け屋敷が怖過ぎて生徒数名が号泣するトラブルも発生しましたが、生徒もスタッフもすごーく楽しい時間を過ごせました!たまにはゴルフから離れてストレス発散するのも大事だな〜と再度感じる事が出来た一日でした^^明日からはまたハードトレーニングの始まりです!

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【ゴルフフィットネス】正しいストレッチ講座!

AnK Golfでは毎週土曜日リチャードフィットネスコーチとのフィットネスセッションが行われています!通常ジュニアとシニア(ジュニア以上をシニアと読んでいます)の2部に分けて行われるトレーニングですが、今日はストレッチのみのストレッチ講座を開催しました!

特にゴルファーに必要なストレッチ法をレクチャー

特にゴルファーに必要なストレッチ法をレクチャー

人体図を使ってストレッチについて説明。あのマリオとルイージも受講!

人体図を使ってストレッチについて説明。あのマリオとルイージも受講!

人体図を使ってストレッチについて説明。あのマリオとルイージも受講!2

人体図を使ってストレッチについて説明。あのマリオとルイージも受講!2

ゴルフ前とゴルフ後のストレッチ(ウォームアップ/クールダウン)
ゴルフ前のストレッチの目的は主に体を温め、練習1球目から体を動かせる様にする事です。正しいウォームアップにはダイナミックストレッチが効果的!ダイナミックストレッチは動きの中で腕や足などをいろいろな方向に回すことで、関節の可動域を広げるストレッチ方法です。適度に全身をストレッチすると同時に、動きをつけながら行うので心拍数もアップし、ウォームアップには最適なストレッチ法です。ストレッチの概念と言えば、体を静止させゆっくり倒して行く「スタティックストレッチ」だと思いますが、このスタティックストレッチがゴルフ前に適していないのには理由があります。

ゴルフポスチャーで行うローテーションダイナミックストレッチ

ゴルフポスチャーで行うローテーションダイナミックストレッチ

腕を交互にを開閉させ胸筋/腕をウォームアップ

腕を交互にを開閉させ胸筋/腕をウォームアップ

足を前後に振るダイナミックストレッチ

足を前後に振るダイナミックストレッチ

開脚した状態でつま先を交互にタッチするダイナミックストレッチ

開脚した状態でつま先を交互にタッチするダイナミックストレッチ

スタティックストレッチは体を静止させ、反動を使わずに関節の可動域を段階的に増していき、無理のない程度に筋肉が伸ばされた状態をしばらく保持(15~60秒間)する方法です。体温(筋温)が上がっていない状態で行うと怪我をしてしまう可能性があるので、朝のウォームアップには適していません。スタティックストレッチを行うと、乳酸も出てしまうと行った理由からもウォームアップには適していないと言えます。練習前等にスタティックストレッチを多用すると筋が弛緩し、逆に力が発揮しにくくなるといわれています。適切な度合いで行う場合はさほど影響はしませんが、全身が伸びきってしまうほどストレッチを入念に行ってしまうと神経が十分に活動しなくなってしまい、瞬発的な動きや筋力が一時的におちてしまう可能性があるので、注意が必要です。

ウォームアップには適していないスタティックストレッチですが、このストレッチ法はクールダウンでメリットを発揮します。まずこのストレッチを行う際には、伸ばそうとする筋肉が弛緩(しかん:ゆるむこと)していることが重要です。体全体ができるだけリラックスした状態で、伸ばそうとする筋肉を意識するようにします。また呼吸を止めず、まずゆっくりと息を吐くと副交感神経の作用により心拍数が抑えられ、全身のリラックスへとつながっていきます。

リチャードコーチがヒップフレクサーストレッチを披露

リチャードコーチがヒップフレクサーストレッチを披露

ヒップフレクサーストレッチ

ヒップフレクサーストレッチ

胸筋ストレッチ

胸筋ストレッチ

危険なストレッチ
反動をつけながらのストレッチは避ける必要が有ります。筋肉が早いペースで伸び縮みすると、筋繊維が痛んでしまい、またこの痛んでしまった筋繊維は元に戻りません。痛んだ部分はそれだけ短くなり、可動範囲が狭くなってしまいます。反動をつけてのストレッチは危険ですので絶対に行わないで下さい。

最後に
ダイナミックストレッチ/スタティックストレッチを上手にウォームアップとクールダウンに取り入れる事により、怪我防止や疲労軽減等に繋がります。体は柔らかければ良いという訳でもなく、逆に筋力が無いのに柔らか過ぎると怪我をしてしまう恐れがあるので、トレーナーとしっかり相談して行ってください!

放課後はラウンドレッスン!コースマネジメントの大切さ!

毎日学校が終わり、学校組がゴルフ場に到着するのは3時過ぎ。基本的にラウンド組と練習組に分けられますが、今日は全員ラウンドへ!クリス校長、伊東コーチも付いて回り、ラウンドレッスンを行いました。今日は冷たい南風が強く吹き、難しい条件で、ラウンドレッスンには持ってこいのコンディションでした!

サンクチュアリーコーブの1番は無風の場合左のバンカーからフェードを打ってフェアウェイ右サイドに持って行くのが定理ですが、今日はアゲインスト風邪が強く、フェードは使えない状況でした。皆にフェアウェイ右サイドからロードローで攻める様に指示し、理由もしっかり説明。マネジメントを学ぶには、経験を積まなくてはいけませんし、時間もかかりますが毎日少しずつこのような状況で学んでいければ、かなりゴルフへの理解が深まるでしょう!ゴルフは自分とコース/自然との戦い。風向きや、ピンポジション、グリーンの形状等をしっかり理解し、バーディーホールとそうでない所をしっかり分ける事が大事です。特にサンクチュアリーコーブのパームズコースは砲台グリーンで、かなりアンジュレーションがあるため、グリーンを間違った側に外してしまうと寄せワンはほぼ不可です。ミスをしても、チャンスが出来る様なマネジメント術を日々生徒達に植え付けています^^

クリス校長とジョイちゃん

クリス校長とジョイちゃん

クリス校長に指摘を受けるジョイ

クリス校長に指摘を受けるジョイ

校長にルーティーンチェックを受けるジミン

校長にルーティーンチェックを受けるジミン

りくも大分いい形でラウンド出来る様になりました!

りくも大分いい形でラウンド出来る様になりました!

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これからは絶対に欠かせない、ゴルフフィットネス!

毎週土曜日はリチャードトレーナーとゴルフフィットネストレーニング!

今日はTRXを使ってのコアエクササイズに加え、軽めのダンベルを使っての肩甲骨周りの運動等、体幹/スタビリティを重視したトレーニングとなりました。筋力があってもバランス力/コントロール性を欠いていると、せっかくのパワーを活かす事が出来ません。男子トッププロの場合、インパクトの瞬間加速したヘッドの重さは90キロ程になります。90キロのヘッドに引っ張られない様しっかりとバランス力を養い、本来個人の持つ最大限のパワーに耐える事が出来る体作りを行っています。こういったプログラムに加えて、パワートレーニング、柔軟性トレーニング/ストレッチを行い、その個人のゴルフに最も適したからだ作りを目指します!

もはや今の時代、フィットネストレーニング無しでトップレベルを目指す事は出来なくなりました。技術、メンタル、フィジカルをバランスよくレベルアップさせる事でトップレベルに一歩ずつ近づく事ができます。ゴルフフィットネスを取り組む事によって、怪我をしにくい体を作り、選手寿命を伸ばし、スイング改善に繋がり、飛距離/コントロールがアップします。皆さんも是非【ゴルフフィットネス】の効果を実感してみて下さい!

↓日本ではコチラの施設でハイレベルなフィットネストレーニングを受けられます!
HOLY GROUND OF SPORTS
www.holyground.jp

TRXを使ってのコアエクササイズ!

TRXを使ってのコアエクササイズ!

アドレスの姿勢から軽めのダンベルを上げる、肩甲骨周りのエクササイズ。スイング中のクラブコントロールが良くなります!

アドレスの姿勢から軽めのダンベルを上げる、肩甲骨周りのエクササイズ。スイング中のクラブコントロールが良くなります!

ケーブル器具を使ってのエクササイズ。アドレスポジションから、下半身と状態を固定して背筋、肩甲骨周りを鍛えます。

ケーブル器具を使ってのエクササイズ。アドレスポジションから、下半身と状態を固定して背筋、肩甲骨周りを鍛えます。

ゴルフショッピング!

今日はラウンドの後、いつもお世話になっているゴルフショップ、House of Golfに行ってきました。

ボールやグローブ等消耗品をストックするついでに、色んなクラブを試打しました!ソンは長年使い続けたベティナルディのインサートが劣化してきたため、新しいパターを検討中。コーチと相談しながら色々試した結果、ピン型で行く事は確定しましたが、もう少し色々試してみて、打感とフィーリングが合うパターを探して行こうと思います!AnKオフィスのすぐ横にはCoolClubsと言うフィッティングスタジオがありますが、パターはあんまり置いてないので、今回これて良かったです^^まだジュニアセットを使っているジュリアンもそろそろ替え時なので、色々試しました。

サンクチュアリーコーブからは距離が有るので、しばらく買わずに済む様にボールも大人買い!リッキーコーチはタイトリスト契約なので、プロ価格で購入出来ました!

オーストラリアにしては品数豊富なhouse of golfに興奮気味なトニー笑

オーストラリアにしては品数豊富なhouse of golfに興奮気味なトニー笑

色々試しながら、ベティちゃんにお別れを告げる心の準備をしています。

色々試しながら、ベティちゃんにお別れを告げる心の準備をしています。

ウィリアムは3番ウッドのシャフトが合っていなかったので、シャフトのみ購入!

ウィリアムは3番ウッドのシャフトが合っていなかったので、シャフトのみ購入!

ついにジュニアクラブを卒業するジュリアン、心躍らせてます!

ついにジュニアクラブを卒業するジュリアン、心躍らせてます!